Amerikaliklar har kuni taxminan 3200 dan 5000 milligramm natriy iste'mol qiladilar. Bu yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi va insultning asosiy sabablaridan biridir. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi kunlik iste'mol qilish 2300 mg dan oshmasligi kerakligini ta'kidladi. , agar siz kuniga atigi 1500 mg ni iste'mol qilishga urinib ko'rsangiz, bu kasallikdan qochish uchun eng yaxshi maslahat. 2300 mg ni chegara sifatida ko'rib chiqing. Bu nazorat qilinishi mumkin, ammo baribir yuqori va siz ko'proq ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.
Natriy tanangiz uchun juda muhim, shuning uchun siz undan qochishni xohlamaysiz, chunki u sizga kerak. Haqiqiy muammo ortiqcha orqali yuzaga keladi. Zarar haddan tashqari ko'pdir. Xuddi to'yingan yog' kabi, u sizga hech qanday zarar etkazmaydi; odamlar juda ko'p ovqatlanadilar.Agar siz ularni nazorat qilsangiz, oziq-ovqat siz uchun juda yomon emas. Biroq, siz sotib olgan va iste'mol qiladigan barcha oziq-ovqatlar tarkibiga biror modda qo'shilsa va mavjud bo'lsa, uni sozlash qiyin bo'ladi.Shuning uchun, eng yaxshi usul natriyni tartibga solish sizning dietangizni o'zgartirish va natriyni muvozanatlashda yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.Siz nima qila olasiz, muzlatilgan yoki konservalangan sabzavotlarni xarid qilish emas, balki ularni maydalash va sotib olayotganda muzlatgichga qo'yishdir. Agar siz yangi sabzavotlarni muzlatgichga qo'ysangiz, ular o'z kuchini saqlab qoladi. ularni muzlatilgan kundan boshlab yangiligigacha.
Natriyingizni har kuni juda ko'p pul sarflashingiz mumkin bo'lgan kredit karta deb o'ylab ko'ring. Bu sizga sog'lomroq tanlov qilishga yordam beradi va qayta ishlangan ovqatlar va tuzlangan gazaklardan saqlaydi.
Oziq-ovqat yorliqlarini o‘qish muhim. Unda natriy miqdori kamligi aytilgani uchun siz ozgina tuz qo‘shishingiz kerak. Kompaniyalar o‘z mahsulotlarida natriy miqdori pastligini ko‘rsatish uchun ko‘pincha turli so‘zlar va usullardan foydalanadilar. Past natriy har bir porsiyada 140 mg yoki undan kam degani.
Qayta ishlangan, qulay ovqatlardan saqlaning. Qayta ishlangan oziq-ovqatlar, muzlatilgan ovqatlar, gazaklar, soslar, konservalar va hokazolarning barchasida juda ko'p tuz mavjud. Masalan, muzlatilgan qadoqlangan vegetarian burgerlarida natriy juda ko'p. Shuning uchun siz muzlatilgan vegetarian burger kabi mahsulotlarning sog'lom ko'rinishi. Hatto ba'zi sog'lom gazaklar ham ular sog'lom ekanligini aytadi, masalan, energiya barlari. Siz ularni sog'lom deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular emas.
Ovqatingizni o'zingiz tayyorlang.Shu yo'l bilan siz natriy miqdorini nazorat qilishingiz mumkin.Bundan tashqari, ziravorlar va o'tlarni qo'shib, tuz qo'shmasdan ovqatning ta'mini va ta'mini oshirishingiz mumkin.Tayyorlash ovqat iste'mol qilish muammolaridan biridir.Sababi tez ovqatlanish va oldindan qadoqlangan gazaklar va ovqatlar juda mashhur.
Agar siz natriyga boy taomlarni iste'mol qilsangiz, kaliy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Kaliy va natriy bir juft elektrolitlar bo'lib, birgalikda ishlashi mumkin. Kaliyni iste'mol qilish ortiqcha natriyni chiqarib yuborishga yordam beradi. Kaliyga boy meva va sabzavotlar banan, apelsin, kartoshka, loviya va avakado.
Kuchni mashq qilish natriyni ortiqcha iste'mol qilishdan qochishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz ko'p tuz iste'mol qilsangiz va tuzsiz iste'mol qilsangiz, tuzsiz ovqatlanish qiyin bo'ladi. Tuz o'ziga qaram bo'lishi mumkin, shuning uchun avvalo kam natriyli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Keyin harakat qilib ko'ring. natriy yo'q. Faqat sovuq kurka uchun bormang. Natriy miqdorini kamaytiring, shuning uchun siz sabzi bilan tuz iste'mol qilmaysiz. Aytganimdek, siz shirin qahva istaysizmi?
Yuborilgan vaqt: 29-dekabr 2021-yil