Os americanos consomem aproximadamente 3.200 a 5.000 miligramas de sódio todos os dias. Esta é uma das principais causas de hipertensão, doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral. , se você tentar comer apenas 1.500 mg por dia, este é o melhor conselho para evitar doenças. Considere 2.300 mg como limite.
O sódio é muito importante para o seu corpo, então você não quer evitá-lo porque precisa dele. O verdadeiro problema ocorre através do excesso. as pessoas simplesmente comem demais.Se você os controla, a comida não faz muito mal para você.No entanto, quando uma substância é adicionada e está presente em todos os alimentos que você compra e ingere, é difícil ajustá-la.Portanto, a melhor maneira de regular o sódio é mudar sua dieta e comer alimentos que ajudem a equilibrar o sódio.
Coma frutas e vegetais frescos. O que você pode fazer não é comprar vegetais congelados ou enlatados, mas cortá-los e colocá-los na geladeira na hora da compra. desde o dia em que você os congela até seu frescor.
Pense no seu sódio como um cartão de crédito que só pode gastar uma determinada quantia de dinheiro todos os dias. Isso pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e evitar alimentos processados e salgadinhos.
É importante ler os rótulos dos alimentos.Só porque diz baixo teor de sódio, é necessário adicionar um pouco de sal.As empresas costumam usar formulações e técnicas diferentes para mostrar que seus produtos têm baixo teor de sódio.Baixo sódio significa 140 mg ou menos por porção.
Evite alimentos processados e convenientes.Alimentos processados, alimentos congelados, lanches, molhos, alimentos enlatados, etc., todos contêm muito sal.Por exemplo, hambúrgueres vegetarianos embalados congelados são muito ricos em sódio.Portanto, você deve prestar atenção ao aparência saudável de produtos como hambúrgueres vegetarianos congelados. Até mesmo alguns lanches saudáveis dizem que são saudáveis, como barras energéticas.
Prepare sua própria comida.Desta forma, você pode controlar o teor de sódio.Além disso, ao adicionar temperos e ervas, você pode realçar o sabor e o sabor dos alimentos sem adicionar sal.O preparo é um dos problemas de comer alimentos.O motivo fast food e lanches e refeições pré-embalados são muito populares.
Se você faz refeições ricas em sódio, coma alimentos ricos em potássio. O potássio e o sódio são um par de eletrólitos e podem trabalhar juntos. batatas, feijões e abacates.
Treinar a força do seu paladar é a melhor maneira de evitar a ingestão excessiva de sódio. Se você comer e usar muito sal, será difícil comer sem sal. O sal pode ser viciante, então tente comer alimentos com baixo teor de sódio primeiro. sem sódio. Não opte apenas pelo peru frio. Reduza o teor de sódio, para não comer sal com cenoura. Como eu disse, você quer café adoçado?
Horário da postagem: 29 de dezembro de 2021