Orang Amerika mengambil kira-kira 3,200 hingga 5,000 miligram natrium setiap hari. Ini adalah salah satu punca utama tekanan darah tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok. Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS menyatakan bahawa pengambilan harian tidak boleh melebihi 2,300 mg. Walau bagaimanapun , jika anda boleh cuba makan hanya 1500 mg setiap hari, ini adalah nasihat terbaik untuk mengelakkan penyakit.Pertimbangkan 2300 mg sebagai had.Ia boleh dikawal, tetapi masih tinggi, dan anda perlu mengambil lebih banyak langkah berjaga-jaga.
Natrium sangat penting untuk badan anda, jadi anda tidak mahu mengelakkannya kerana anda memerlukannya.Masalah sebenar berlaku melalui lebihan.Kerosakan adalah berlebihan.Sama seperti lemak tepu, ia tidak membahayakan anda; orang hanya makan terlalu banyak.Jika anda mengawalnya, makanan tidak begitu buruk untuk anda.Namun, apabila bahan ditambah dan terdapat dalam semua makanan yang anda beli dan makan, sukar untuk menyesuaikannya.Oleh itu, cara terbaik untuk mengawal natrium adalah mengubah diet anda dan makan makanan yang membantu mengimbangi natrium.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Apa yang anda boleh lakukan bukanlah membeli sayur-sayuran beku atau tin, tetapi potong dan masukkan ke dalam peti sejuk semasa pembelian. Jika anda meletakkan sayur-sayuran segar di dalam peti sejuk, ia akan mengekalkan potensinya. dari hari anda membekukannya kepada kesegarannya.
Fikirkan natrium anda sebagai kad kredit yang hanya boleh membelanjakan begitu banyak wang setiap hari. Ini boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat dan mengelakkan makanan yang diproses dan snek masin.
Adalah penting untuk membaca label makanan. Hanya kerana ia mengatakan natrium rendah, anda perlu menambah sedikit garam. Syarikat sering menggunakan perkataan dan teknik yang berbeza untuk menunjukkan bahawa produk mereka rendah natrium. Natrium rendah bermakna 140 mg atau kurang setiap hidangan.
Elakkan makanan yang diproses dan mudah.Makanan yang diproses, makanan sejuk beku, snek, sos, makanan dalam tin, dsb., semuanya mengandungi banyak garam.Sebagai contoh, burger vegetarian berbungkus beku sangat tinggi kandungan natrium.Oleh itu, anda mesti memberi perhatian kepada penampilan produk yang sihat seperti burger vegetarian beku. Malah sesetengah snek sihat mengatakan ia sihat, seperti bar tenaga. Anda mungkin fikir ia sihat, tetapi sebenarnya tidak.
Sediakan makanan anda sendiri.Dengan cara ini, anda boleh mengawal kandungan natrium.Selain itu, dengan menambah rempah ratus dan herba, anda boleh meningkatkan rasa dan rasa makanan tanpa menambah garam.Penyediaan adalah salah satu masalah makan makanan.Sebabnya makanan segera dan snek dan makanan yang dibungkus terlebih dahulu sangat popular.
Jika anda makan makanan yang tinggi natrium, makan makanan yang tinggi kalium.Kalium dan natrium adalah sepasang elektrolit dan boleh berfungsi bersama.Makan kalium membantu mengeluarkan natrium yang berlebihan.Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan kalium ialah pisang, oren, kentang, kekacang, dan alpukat.
Latihan kekuatan rasa anda adalah cara terbaik untuk mengelakkan pengambilan natrium yang berlebihan. Jika anda makan dan menggunakan banyak garam, ia akan menjadi sukar untuk makan tanpa garam. Garam boleh menyebabkan ketagihan, jadi cuba makan makanan rendah natrium dahulu. Kemudian, cuba tiada sodium.Jangan hanya pilih ayam belanda sejuk.Kurangkan kandungan natrium anda, supaya anda tidak akan makan garam dengan lobak merah.Seperti yang saya katakan, adakah anda mahu kopi manis?
Masa siaran: Dis-29-2021