Orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.200 hingga 5.000 miligram natrium setiap hari. Ini adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menyatakan bahwa asupan harian tidak boleh melebihi 2.300 mg. Namun , jika Anda bisa mencoba makan hanya 1500 mg per hari, ini adalah saran terbaik untuk menghindari penyakit. Pertimbangkan 2300 mg sebagai batasnya. Ini dapat dikontrol, tetapi masih tinggi, dan Anda perlu lebih berhati-hati.
Natrium sangat penting bagi tubuh Anda, jadi Anda tidak ingin menghindarinya karena Anda membutuhkannya. Masalah sebenarnya terjadi karena kelebihan. Kerusakannya berlebihan. Sama seperti lemak jenuh, tidak ada salahnya bagi Anda; orang hanya makan terlalu banyak.Jika Anda mengontrolnya, makanan tersebut tidak terlalu buruk bagi Anda.Namun, ketika suatu zat ditambahkan dan ada dalam semua makanan yang Anda beli dan makan, sulit untuk menyesuaikannya.Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengatur natrium adalah dengan mengubah pola makan dan mengonsumsi makanan yang membantu menyeimbangkan natrium.
Makanlah buah-buahan dan sayuran segar.Yang bisa Anda lakukan bukanlah membeli sayuran beku atau kalengan, tetapi memotongnya dan memasukkannya ke dalam lemari es pada saat pembelian.Jika Anda memasukkan sayuran segar ke dalam lemari es, khasiatnya akan tetap terjaga. dari hari Anda membekukannya hingga kesegarannya.
Bayangkan natrium Anda sebagai kartu kredit yang hanya dapat menghabiskan begitu banyak uang setiap hari. Hal ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan menghindari makanan olahan dan camilan asin.
Penting untuk membaca label makanan.Hanya karena tertulis rendah natrium, Anda perlu menambahkan sedikit garam.Perusahaan sering kali menggunakan kata-kata dan teknik yang berbeda untuk menunjukkan bahwa produk mereka rendah natrium.Natrium rendah berarti 140 mg atau kurang per porsi.
Hindari makanan olahan dan nyaman.Makanan olahan, makanan beku, snack, saus, makanan kaleng, dll, semuanya mengandung banyak garam.Misalnya burger vegetarian kemasan beku sangat tinggi natriumnya.Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan penampilan produk yang sehat seperti burger vegetarian beku. Bahkan beberapa camilan sehat mengatakan bahwa itu sehat, seperti energy bar. Anda mungkin mengira itu sehat, padahal sebenarnya tidak.
Siapkan makanan Anda sendiri.Dengan cara ini, Anda dapat mengontrol kandungan natriumnya.Selain itu, dengan menambahkan bumbu dan rempah, Anda dapat meningkatkan cita rasa dan cita rasa makanan tanpa menambahkan garam.Persiapan adalah salah satu masalah dalam mengonsumsi makanan.Alasannya makanan cepat saji dan camilan serta makanan kemasan sangat populer.
Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi natrium, makanlah makanan yang tinggi kalium. Kalium dan natrium merupakan sepasang elektrolit dan dapat bekerja sama. Mengonsumsi kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium. Buah dan sayur yang kaya kalium adalah pisang, jeruk, kentang, kacang-kacangan, dan alpukat.
Melatih kekuatan selera Anda adalah cara terbaik untuk menghindari asupan natrium berlebihan. Jika Anda makan dan menggunakan banyak garam, akan sulit makan tanpa garam. Garam bisa membuat ketagihan, jadi cobalah makan makanan rendah sodium terlebih dahulu. Lalu, cobalah tanpa natrium. Jangan hanya memilih kalkun dingin. Kurangi kandungan natrium Anda, sehingga Anda tidak akan makan garam dengan wortel. Seperti saya katakan, apakah Anda ingin kopi manis?
Waktu posting: 29 Des-2021