Los estadounidenses consumen aproximadamente entre 3200 y 5000 miligramos de sodio todos los días. Esta es una de las principales causas de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y derrames cerebrales. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. declaró que la ingesta diaria no debe exceder los 2300 mg. Sin embargo, , si puede intentar comer sólo 1500 mg por día, este es el mejor consejo para evitar enfermedades. Considere 2300 mg como límite. Es controlable, pero sigue siendo alto, y debe tomar más precauciones.
El sodio es muy importante para tu cuerpo, por lo que no quieres evitarlo porque lo necesitas. El verdadero problema ocurre por exceso. El daño es excesivo. Al igual que la grasa saturada, no te hace daño; la gente simplemente come demasiado. Si los controlas, la comida no es realmente mala para ti. Sin embargo, cuando se agrega una sustancia y está presente en todos los alimentos que compras y comes, es difícil ajustarla. Por lo tanto, la mejor manera de Regular el sodio es cambiar tu dieta y comer alimentos que ayuden a equilibrar el sodio.
Consume frutas y verduras frescas. Lo que puedes hacer no es comprar verduras congeladas o enlatadas, sino trocearlas y guardarlas en el frigorífico en el momento de la compra. Si pones verduras frescas en el frigorífico, conservarán su potencia. desde el día en que los congelas hasta su frescura.
Piense en su sodio como una tarjeta de crédito con la que solo puede gastar una cantidad limitada de dinero todos los días. Esto puede ayudarle a tomar decisiones más saludables y evitar los alimentos procesados y los refrigerios salados.
Es importante leer las etiquetas de los alimentos. Sólo porque dice bajo en sodio, es necesario agregar un poco de sal. Las empresas suelen utilizar diferentes textos y técnicas para demostrar que sus productos son bajos en sodio. Bajo en sodio significa 140 mg o menos por porción.
Evite los alimentos procesados y convenientes. Los alimentos procesados, los alimentos congelados, los snacks, las salsas, los alimentos enlatados, etc., contienen mucha sal. Por ejemplo, las hamburguesas vegetarianas envasadas congeladas tienen un alto contenido de sodio. Por lo tanto, debe prestar atención a la Aspecto saludable de productos como las hamburguesas vegetarianas congeladas. Incluso algunos snacks saludables dicen que son saludables, como las barritas energéticas. Puedes pensar que son saludables, pero no lo son.
Prepare su propia comida. De esta manera podrá controlar el contenido de sodio. Además, al agregar especias y hierbas, puede realzar el sabor y el gusto de los alimentos sin agregar sal. La preparación es uno de los problemas al comer alimentos. La razón La comida rápida y los snacks y comidas preenvasados son muy populares.
Si come comidas con alto contenido de sodio, coma alimentos con alto contenido de potasio. El potasio y el sodio son un par de electrolitos y pueden trabajar juntos. Comer potasio ayuda a excretar el exceso de sodio. Las frutas y verduras ricas en potasio son los plátanos, las naranjas, patatas, frijoles y aguacates.
Entrenar la fuerza según tus gustos es la mejor manera de evitar el consumo excesivo de sodio. Si comes y usas mucha sal, será difícil comer sin sal. La sal puede ser adictiva, así que intenta comer primero alimentos bajos en sodio. Luego, prueba sin sodio. No optes simplemente por el pavo frío. Reduce tu contenido de sodio, así no comerás sal con zanahorias. Como dije, ¿quieres café endulzado?
Hora de publicación: 29 de diciembre de 2021