Amerikaner verbrauchen täglich etwa 3.200 bis 5.000 Milligramm Natrium. Dies ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Die US-amerikanische Food and Drug Administration gab an, dass die tägliche Aufnahme 2.300 mg nicht überschreiten sollte Wenn Sie versuchen können, nur 1500 mg pro Tag zu sich zu nehmen, ist dies der beste Rat, um Krankheiten vorzubeugen. Betrachten Sie 2300 mg als Grenzwert. Es ist kontrollierbar, aber immer noch hoch, und Sie müssen mehr Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Natrium ist für Ihren Körper sehr wichtig, deshalb sollten Sie es nicht meiden, weil Sie es brauchen. Das eigentliche Problem entsteht durch den Überschuss. Der Schaden ist übermäßig. Genau wie gesättigtes Fett schadet es Ihnen nicht; Die Leute essen einfach zu viel. Wenn man sie kontrolliert, ist das Essen nicht wirklich schlecht für einen. Wenn jedoch eine Substanz hinzugefügt wird und in allen Lebensmitteln enthalten ist, die man kauft und isst, ist es schwierig, sie anzupassen. Daher ist der beste Weg dazu Um den Natriumspiegel zu regulieren, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und Lebensmittel zu sich nehmen, die dabei helfen, den Natriumhaushalt auszugleichen.
Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Sie können kein Tiefkühl- oder Dosengemüse kaufen, sondern es zerkleinern und beim Kauf in den Kühlschrank stellen. Wenn Sie frisches Gemüse in den Kühlschrank stellen, behält es seine Wirksamkeit Von dem Tag an, an dem Sie sie einfrieren, bis zu ihrer Frische.
Stellen Sie sich Ihr Natrium als eine Kreditkarte vor, mit der Sie jeden Tag nur eine begrenzte Menge Geld ausgeben können. Dies kann Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und verarbeitete Lebensmittel und salzige Snacks zu vermeiden.
Es ist wichtig, die Lebensmitteletiketten zu lesen. Nur weil dort „Natriumarm“ steht, müssen Sie etwas Salz hinzufügen. Unternehmen verwenden oft unterschiedliche Formulierungen und Techniken, um anzuzeigen, dass ihre Produkte natriumarm sind. „Natriumarm“ bedeutet 140 mg oder weniger pro Portion.
Vermeiden Sie verarbeitete, Fertiggerichte. Verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühlkost, Snacks, Soßen, Konserven usw. enthalten viel Salz. Beispielsweise enthalten gefrorene verpackte vegetarische Burger einen sehr hohen Natriumgehalt. Daher müssen Sie darauf achten gesundes Aussehen von Produkten wie gefrorenen vegetarischen Burgern. Sogar einige gesunde Snacks sagen, dass sie gesund sind, wie zum Beispiel Energieriegel. Sie denken vielleicht, dass sie gesund sind, aber das sind sie nicht.
Bereiten Sie Ihr Essen selbst zu. Auf diese Weise können Sie den Natriumgehalt kontrollieren. Darüber hinaus können Sie durch die Zugabe von Gewürzen und Kräutern den Geschmack und Geschmack von Lebensmitteln verbessern, ohne Salz hinzuzufügen. Die Zubereitung ist eines der Probleme beim Verzehr von Lebensmitteln. Der Grund Fast Food und abgepackte Snacks und Mahlzeiten erfreuen sich großer Beliebtheit.
Wenn Sie natriumreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, essen Sie Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt. Kalium und Natrium sind ein Elektrolytpaar und können zusammenarbeiten. Der Verzehr von Kalium hilft, überschüssiges Natrium auszuscheiden. Kaliumreiche Früchte und Gemüse sind Bananen, Orangen, Kartoffeln, Bohnen und Avocados.
Krafttraining Ihres Geschmackssinns ist der beste Weg, um eine übermäßige Natriumaufnahme zu vermeiden. Wenn Sie viel Salz essen und verwenden, wird es schwierig, ohne Salz zu essen. Salz kann süchtig machen, also versuchen Sie zuerst, natriumarme Lebensmittel zu essen. Versuchen Sie es dann kein Natrium. Probieren Sie nicht einfach nur einen kalten Entzug. Reduzieren Sie Ihren Natriumgehalt, damit Sie kein Salz mit Karotten essen. Wie ich schon sagte, möchten Sie gesüßten Kaffee?
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 29. Dezember 2021